Witam, jestem nowy na forum, chciałbym sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej [...]
[...] spalanie tłuszczu , czy tez jakis przyrost miesni z minimalna wartstwa tłuszczu , bo na mase to wiem ze tluszcz przybywa bo jest nadwyzka kalori , moim celem są spore miesnie z minimalna dawka tłuczczu , wiec czy istnieje mozliweosc robienia programu na mase przy jednoczesnym robieniu aerobow i jezdzeniu na rowerze no i 1 raz w tygodniu [...]
[...] na masę, jestem początkujący... Juz pare kilo mi przybyło, do diety mam rowniez gainera.Chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze przed wakacjami moglbym zacząc trening na rzezbe?Jeszcze przez jakis czas moglbym mase robic, ale juz miesnie brzucha zaczynaja byc mniej widoczne, ogolnie na twarzy zrobilem sie taki okrągły od tego jedzenia;p Prosze o odp
witam!!! niebawem koncze cykl z 200metki i 30shotów propa. chce po cyklu wrzucic kratyne , pct. odczekać troche i pojechać redukcje na wakacje!! chce spalić fat i zachowąć cieżko wypracowane mięśnie ;] hehe myśle o 120tab winka 10mg z Scantel Pharma + 100tab Spiropentu 1-5 wino 30mg ed i nie wiem jak do tego clena rozpisać. może jakieś [...]
Czy 30 min ćwiczeń na wioślarzu dzień w dzień to zbyt wiele, dodam że ćwiczę na pierwszym i drugim poziomie.Chcę trochę schudnąć i lekko ukształtować mięśnie. Znalazłam kilka opinii, iż nie powinno ćwiczyć tych samych partii mięśni codziennie czy dotyczy to również takich dość lekkich ćwiczeń.
Witam. Czy może mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok niestety ostatnio zaniedbałem ćwiczenia bo miałem problemy zdrowotne i wytworzyła mi się mała oponka na dolnej warstwie brzucha a pod nią widać mi normalnie mięśnie przy napięciu. Dietę i plan treningowy mam już ułożony i aeroby tak samo. I teraz chciałbym dobrać odżywkę która pomogła by mi zrzucić tę małą oponkę na [...]
Witam, zastanawiam się co zastosować przed graniem w piłkę/bieganiem, żeby wzmocnić wytrzymałość? Wiem, że trening czy interwały to jedno, ale myślę, że są jakieś odżywki/suplementy, dzięki którym mięśnie męczą się wolniej. Pzdr blupop3
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć górną część ciała, chodzi mi o część powyżej pasa, lecz nie mogę nadwerężać prawej nogi. Niestety mam wadę kości piszczelowej (organizm wytwarza za mało tkanki kostnej) i przez około 4 miesięcy nie mogę biegać, skakać itp. Mam 15lat i chodziłoby mi o ćwiczenia w domowych warunkach. Czy są jakieś ćwiczenia którymi [...]
Więc mam 14 lat, " Waga około 36 kg (neistety) wzrost 158 chudy Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg [...]
Witam. Jak już w temacie wspomniałem, zna ktoś może dobry trening na mięśnie łydki, ponieważ trenuje je ale nie rosną tylko stoją w miejscu. Chodzi mi o propozycje albo rozpiski albo poszczególne ćwiczenia które wam przyniosły efekt, chodzi mi też o to żeby były wielkie i nie tłuste tylko umięśnione.Proszę o odpowiedzi, dziękuje pozdrawiam !
Cześć, mam 16 lat. 160 cm, 46 kg (nie wiem czy to potzebne do czegokolwiek, ale nieważne). Około 2 lat trochę biegałam. Na zawodach, koło domu, w szkole. Nie wiem czy od tego mam takie nogi. Czy to mięśnie, czy tłuszcz. Chciałabym mieć chudsze, ale kompletnie nie wiem co w związku z tym mam zrobić. Nie znam się. Bardzo mi na tym zależy, dlatego [...]
Witam Mam 16 lat, waze ok 70 (wiec jestem troche grubszy) kilo wzrost ok 177, nigdy nie czwiczylem, nigdy nic nie bralem. Chcialem zaczac brac HMB i czwiczyc u kolegi na silowni, dawki brac normalnie i chcialem sie spytac czy to mi moze zaszkodzic itp... chcialem sobie wyrobic miesnie itp.. prosze o powazne odpowiedzi.. pozdrawiam
Tak jak w temacie... . Dwa razy poważnie złamałęm sobie przedramie - raz po razie ;/ . Wiadomo -długi okres noszenia gipsu=zanik mięśni. W związku z tym pytanie: czy ćwicząc dwie ręce na takich samych ciężarach (np robiąc pomki) mięsnie lewej ręki (po złamaniu) będą zbliżały sie rozmiarami do prawej czy w prawej będą rosły szybciej co będzie [...]
Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie. Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow. Czekam na pomoc!!!
Witam. Całe życie uprawiam przeróżne dziedziny sportu -w tym również kulturystykę. !172 cm wzrostu waga ok.55 kg.Mega szczupła talia ok 57 cm. Wiek:33 lata. Od początku roku trenuję z zaleceniami zawartego tu atlasu ćwiczeń i efekty są piorunujące. Mam pytanie jednak o nogi kobiece.Jak dokładnie ćwiczyć nogi kobiety by wysmuklać mięśnie a nie [...]
Siema, jak w temacie mam 15 lat i teraz cieżko jest mi nabrac masy, zbudowac mięśnie. I mam pytanie czy macie jakis dobry trening na klate...? ale na sama klate nie na całe ciało...takie ćwiczenia bez sztangi (bo mam skolioze kregosłupa) np. pompki, i takie rzeczy ..?? Chce rozbudowac górna część klaty i tez poszerzyc ja... Jakieś pomysły? Z góry [...]
Wiadomo, że dla kobiet hula hoop jest dobre na talię i ładną sylwetkę. A czy u facetów też coś robi, np. wzmacnia boczne mięśnie brzucha czy coś? Czy pomoze na duza dupe i masywne uda? A co z brzuchem? Czy lepiej nie ćwiczyć bo dostanie się "kobiecej" talii? ps.czy w polaczeniu z tym http://www.youtube.com/watch?v=2teK0EV0k-w da efekty? [...]
Jakie cwiczenia mozna wykonywac w wodzie aby wzmocnic wszystkie miesnie nog(szczegolnie tylnie uda - to sa chyba dwoglowe uda? Co oprocz plywania trzymajac "deske" przed soba mozna robic?
Witam wiec problem tkwi w tym ze mam bardzo szerokie barki jak na moja wage chcem je dalej cwiczyc ale zeby nie szlo mi w szerokosc tylko zeby "wybic" te miesnie.. zeby barki zrobily sie grubsze mam do dyspozycji full osprzet .. cel sucha masa jak dotad cwiczylem: Barki wyciskanie sprzed glowy 4x8 PROG (sztanga), hantle bokiem 4 x 10 i tyl barkow [...]
